27.12.2023г.
С начала ответим на первый вопрос - сколько?
Обязательно следует учитывать то, что солнце бывает разным.
Бывает умеренным, жизненно необходимым.
Бывает чрезмерным, опасным - такого солнца следует избегать, или от него защищаться.
------------------------------
Справка:
До земли, по разным обстоятельствам, доходит разный солнечный спектр, об этом мы говорили в статье Место солярия в солнечном спектре.
Если коротко, то до земли доходит, а главное - явно на нас влияет, небольшая, но очень чувствительная часть УФВ излучения; практически полностью УФА; видимое излучение; инфракрасное (тепло).
Каждое из этих излучений для нас эволюционно важно и каждое из них действует на нас по разному.
На основании этого, говорить просто о обобщённом солнечном свете неправильно, следует рассматривать каждый спектра отдельно.
Мы не будем здесь говорить о отдельном действии каждого спектра, об этом достаточно подробно рассказано в статье по указанной ссылке выше, но уточним:
Полезным является только умеренное солнечное действие.
-------------------------------------
Сколько солнечного света нужно человеку?
Вопрос не только в том сколько, а как регулярно и какой объём нашего тела его получает.
Очень хорошим маркером солнечной дозировки УФВ лучей в нашем
регионе (Россия, Беларусь) и тогда когда они есть, является синтез
витамина D.
Анализ 25(ОН)D3 крайне желателен не менее 50нг\мл.
Напомним, именно солнце - основной естественный эволюционный поставщик
витамина D.
Самые агрессивные лучи с которыми мы имеем дело - УФВ - отвечают за этот
синтез, и, кроме того,
ожогами, а для тех кто думает о своём здоровье - преддверием ожога, заставляют
нас искать тень, т.е. укрываться от солнца, тем самым ограничивая его чрезмерное
влияние.
На данном этапе, соблюдая умеренность, т.е. доэритемное (без ожогов и покраснений) общение с солнцем, мы получаем безопасную, что очень важно - полноценную, жизненно важную профилактику, а именно:
*** УФВ - синтез витамина D (исключает передозировку)
*** УФА (есть всегда) - обеспечивает высвобождение оксида азота ( не менее важно для нашего здоровья, чем синтез витамина D)
*** Видимый солнечный свет, которому мы часто не придаём значения - оказывает противовоспалительное действие... улучшает концентрацию внимания... очищает поры кожи... расслабляет... улучшает настроение... стимулирует кровообращение... тонизирует... заставляет обновляться клетки кожи, т.е. омолаживает...
*** Инфракрасное излучение - нормализует тонус вегетативной нервной системы, снимает чрезмерное напряжение, ослабляет тонус мышц, сосудов, обладает болеутоляющим и противовоспалительным действием...
Обычно, нам очень много говорят о опасности солнца, в красках расписывая проблемы, которые оно несёт (вплоть до меланомы), умышленно умалчивая о эволюционной сущности умеренного солнца, рекомендуя глобальную от него защиту.
НО
Умеренное солнце важнейшая составляющая не просто жизни, а её существования и полноценного развития.
На основании этого в нашем регионе (Россия, Беларусь)
*** Дозировка горячего солнца (наличие УФВ) ограничивается
только эритемой (ожогом), вернее её преддверием.
На доэритемной основе чем чаще мы общаемся с таким солнцем и чем бОльшие поверхности нашего тела его получают - тем лучше.
*** УФА, которое подвергается наибольшему гонению ввиду того, что
оно есть всегда, даже зимой и когда на небе тучи, да ещё и проникает гораздо
глубже чем УФВ, по факту, для нашего региона - крайне полезное излучение.
Без больших температур и ожогов от УФВ, единственная мера и ограничитель в его получении - комфорт нашего тела.
*** Личным Комфортом определяется и дозировка солнечного инфракрасного
излучения.
Особое внимание хочется уделить тому факту, что чрезмерные тепловые нагрузки
гораздо больше влияют на старение нашего тела и снижение иммунитета, чем
весь ультрафиолет вместе взятый.
Чем чаще мы получаем дозировки солнечного комфортного тепла - тем лучше.
*** Видимое солнечное излучение, которое по сути является радугой, практически
выпадает из нашего поля зрения, но имеет колоссальное значение для нашего
здоровья.
Его дозировка определяется также комфортом для нашего тела (организма) при нахождении на солнце и подчиняется общей формуле - чем чаще, тем лучше.
-------------------------------
Наши регионы (Россия, Беларусь) и на них похожие по наличию солнца
- дефицитны к нему.
Мощным отрицательным фактором является и образ нашей жизни, который, с одной стороны - усугубляет этот дефицит, а с другой - заставляет, волей- неволей, в редкие моменты встречи с солнцем, получать чрезмерные его дозы, что часто гораздо хуже чем сам его (солнца) дефицит.
-------------------------------
КАК ДЕФИЦИТ СОЛНЦА КОМПЕНСИРОВАТЬ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ?
Наука не стоит на месте.
Есть препараты, в той или иной мере, заменяющие некоторые возможности
солнца, например, витамино-добавки D3, процедуры психотерапии, свето
и цвето терапии... прочее... - но эти меры не способны в комплексе
заменить жизненно-важное солнечное на нас влияние.
По факту, есть только одна полноценная альтернатива солнцу - грамотный солярий.
Во-первых, грамотный солярий, на сегодня, способен генерировать
не только весь солнечный спектр доходящий до земли, а в максимально эффективном
для человека, его стабильном диапазоне. Солнцу подобное недоступно.
Во-вторых, и это важно - солярий доступен регулярно,
что позволяет реально, соблюдая простые правила, исключить получение чрезмерных
солнечных доз.
Благодаря солярию мы имеем возможность получать полноценную комплексную солнечную
профилактику регулярно и в самых эффективных дозировках.
На основании этого, грамотный солярий безопасней и эффективней
солнца по всем параметрам, он является лучшим вариантом компенсации недостатка
полноценной солнечной энергии, причём не только в большом городе, а повсеместно.
Возможно, единственным минусом загара в солярии,
является отсутствие общения с природой, хотя, приобретённые благодаря солярию
защитные и укрепляющие иммунитет свойства, однозначно, делают общение с
природой более комфортным и уверенным.
P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.
* Сайт содержит большой объём информации о оптимальном сочетании загара и здоровья - для навигации используйте меню.
* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, более оптимально и полно воспринимается при использовании крупных мониторов (ноутбук... стационарный компьютер).
С уважением, администрация ВИАЛ.СП.