Как понять, что витамина D не хватает в организме?

Редакция от 22.03.2025г.

На самом деле это очень сложный вопрос, который придётся разделить, как минимум, на две важные темы.

1. Симптомы!

2. Хватает, или не хватает – а это сколько?

СИМПТОМЫ

Можно дать короткий ответ, например,

определять достаточное наличие Витамина D (или его дефицит) по каким-либо симптомам неправильно, т.к. это просто бесполезно.

Почему бесполезно?

Во-первых, есть ряд симптомов, которые могут быть отнесены к возможной недостаче витамина D, например,

ломкость костей; слабость в мышцах, периодические судороги; частые простуды; отсутствие настроения; раздражительность и угнетённость; расшатывание зубов, частый кариес; потеря аппетита…

Но, вопрос в том, что эти симптомы схожи с симптомами многих других проблем,

Т.е. отнести вышеперечисленные симптомы только к дефициту витамина D будет неправильно.

Во-вторых, витамин D обеспечивает наличие рецепта, т.е. способствует получению клеточного ответа на проблему, но он не обеспечивает решение проблемы, т.к. для этого требуется наличие того, что заполнит клеточный ответ – витамины…минералы… аминокислоты…

Даже если у нас будет супер отличный результат 25(ОН)D, например, 80-100нг\мл, но будет недостача «строительного материала», толку от него (витамина D) будет мало.

Об этом более подробно здесь – как действует витамин Д

На основании вышеизложенного:

Определение дефицита витамина D по симптомам, как минимум, не рационально, но, на наш взгляд, контроль за его достаточностью должен вестись регулярно, а в случае каких либо патологий анализ на 25(ОН)D - обязателен.

---------------------

ХВАТАЕТ, ИЛИ НЕ ХВАТАЕТ – А ЭТО СКОЛЬКО?

Попробуем разобраться

30нг\мл - граница между недостаточностью и первой цифрой в диапазоне принятой нормы ( 30-60нг\мл).

В теме \Как действует витамин D\ мы говорили о том, что норма в 20-30нг\мл считалась оптимальной, т.к. дальнейшее увеличение этой цифры больше не давало заметного положительного влияния на костную систему, а витамин D ассоциировался именно с ней.

Но так же говорили о том, что роль витамина D для нашего организма гораздо шире, чем работа только по оптимизации усвоения кальция.

Т.е.

30нг\мл - начальная цифра, которая говорит лишь о том, что мы перешли границу явной недостаточности с точки зрения заботы о костной системе,

а далее есть другая цифра.

60-80нг\мл. - это цифра желаемого наличия 25(ОН)D, которая гарантирует оптимальную достаточность витамина D для всего организма.

Почему?

Есть очень интересная информация, которая ещё не вошла в доказательную медицину, но которая, на сегодня, не вызывает сомнений, а значит стоит в преддверии доказательной медицины, говоря проще, проходит бюрократические процедуры - она здесь:

Витамин D: значение, нормы потребления, последствия недостатка витамина D

небольшая выдержка:

Достижение уровня витамина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:

Рахита – на 100 %

Остемаляции (размягчение костной ткани) – на 100%

Рака, в целом – на 75%

Рака молочной железы - на 50%

Рака яичников – на 25%

Рака толстой кишки – на 65%

Рака почки – на 65%

Рака матки – на 35%

Сахарного диабета 2 типа – на 50%

Переломов - на 50%

Падений у женщин – на 70%

Рассеянного склероза – на 50%

Инфаркта миокарда – на 50%

Сосудистых болезней - на 80%

Преэклампсии – на 50%

Кесарево сечения - на 75%

Бесплодие – на 70%

…

Т.е кардинально повышает качество жизни!

Почему мы говорим о желаемых 60-80нг\мл, когда и 50 дают такой серьёзный результат?

Во-первых, исследования остановились на 50нг\мл потому, что дальнейшее повышение концентрации 25(ОН)D в крови не показало значительного увеличения положительного влияния на организм (во всяком случае, в доступной на сегодня области исследований) .

Во-вторых, Есть несколько моментов:

Наличие 25(ОН)D в крови не может быть постоянным. Этот результат очень быстро меняется.

Хотя бы потому, что:

- это очень востребованный расходный материал,

- не гарантирована его постоянная подпитка в достаточном количестве,

- он не может в нашем организме храниться вечно, т.е имеет предел накопления,

- в определённых случаях (при потреблении витамино-добавок, особенно препарата в активной форме 1,25) возможна интоксикация (перебор) с крайне отрицательными последствиями.

Мы не знаем (можем только предполагать), как когда и сколько этого витамина понадобится нашему организму для решения тех, или иных проблем,

но мы знаем, что:

** 150нг\мл – доза, при достижении которой возможна интоксикация (об этом здесь)

** достичь 25(ОН)D = 150нг\мл в форме интоксикации естественным путём невозможно (наш организм так устроен),  можно только отключив мозги, а точнее, глотая по, например, 50 000 МЕ в таблетках ежедневно в течении нескольких месяцев.

** 5 000 МЕ \сутки (в совокупности потребления), особенно с преобладанием естественного синтеза (еда + солнце, или солярий) – это +- естественная потребность нашего организма данного витамина в сутки, а ещё надо учитывать, что организму необходимо создавать запас на случай невозможности его получения по необходимости.

Кстати, именно грамотные солнце и солярий (наличие УФВ) - основные источники этого запаса.

Его (солнечные и солярные) запасы хранятся и пригодны для использования до полугода  - еда и добавки на подобное не способны.

Учитывая наш регион (Россия, Беларусь) - это как раз период межсезонья, когда в нашем солнце нет УФВ, т.е. синтез витамина D невозможен.

Кроме того, было бы логично напомнить:

Учитывая. что солнце (солярий), с точки зрения получения жизненно важной профилактики, источник не только витамина D, но, например, ещё и оксида азота, эндорфинов - игнорирование солнечных ванн в нашем регионе, в том числе использование глобальной SPF защиты от умеренного солнца - очень нежелательная для здоровья идея.

--------------------------

На основании вышеизложенной информации вырисовывается следующая картина:

1. Нам крайне желательно иметь постоянный уровень 25(ОН)D не ниже 50нг\мл.

2. Мы не можем контролировать расход 25(ОН)D, значит должны иметь рабочий запас, природа (эволюция) позволяет нашему организму это делать.

Логичный вопрос - Какой запас?

Проведём чисто математические расчёты, основываясь на элементарной логике.

50нг\мл иметь желательно - интоксикация возможна только от цифры 150нг\мл

– берём среднее.

100нг\мл! – выглядит как шикарный запас на все случаи жизни, в тоже время даже близко не приближается к перебору, способному вызвать интоксикацию.

Но ограничиться одной цифрой было бы неправильно, желателен расчёт допуска.

Двигаться в сторону интоксикации имея столь солидный запас, скорее всего нет смысла,

на основании этого лучше цифру снизить – вполне безболезненно можно убрать 20%

 - получаем диапазон 80-100нг\мл.

На данном этапе возникает маленькая (а может и не маленькая) проблема.

Есть разница между естественным получением витамина D (солнце, солярий, еда) и искусственным (добавки).

Если естественный синтез однозначно не приведёт к перебору, то влияние приёма искусственных добавок может иметь индивидуальную границу восприятия для каждого.

Разделить, или упорядочить, для контроля, различное потребление данного витамина - невозможно физически. 

Кроме того, поддерживать столь высокий результат (80-100нг\мл)  достаточно сложно, тем более в нём нет критической необходимости, т.к. доказанное на сегодня рабочее количество  25(ОН)D не превышает 50нг\мл.

В принципе, эта ситуация имеет простое решение - найдём границу между максимально возможным и оптимально достаточным.

Этот компромисс выглядит как вполне доступные 60-80нг\мл. – и запас (относительно 50нг\мл) значительный, и риск интоксикации (150нг\мл) максимально снижен, или отсутствует по факту.

------------------------

Подытоживая ответ на поставленный вопрос, можно сделать следующий вывод:

* У нас нет реальной возможности без анализов оценить достаточность наличия витамина D в нашем организме.

* У нас есть достаточно убедительная информация о том, что  уровень 25(ОН)D желательно иметь не ниже  50нг/мл.

На основании этого, для тех, кто думает о своём здоровье:

Во-первых, анализ на 25(ОН)Д, ввиду его особой важности и специфичности (невозможность привязки к определённой симптоматике), должен войти в перечень обычных обязательных анализов, таких как общий анализ крови, который нам рекомендуют делать регулярно, например, раз в полгода (желательно) или год, или обязательно в случае каких-либо патологий.

Во-вторых, рекомендуемая на сегодня успокоительная граница 30 нг\мл не может считаться достаточной.

Крайне желаемо - достижение 25(ОН)Д в крови не менее 50нг\мл на постоянной основе, а с точки зрения гарантированного достатка, оптимальным может считаться результат 60-80нг\мл.

-----------------------------

P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.

* Сайт содержит большой объём информации (около тысячи страниц машинописного текста) - для навигации используйте меню.

* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, понять его структуру с телефона очень сложно, попробуйте хотя бы один раз познакомиться с ним используя крупный монитор (ноутбук... стационарный компьютер), после этого работать с телефоном будет намного проще.

С уважением, администрация ВИАЛ.СП.