Передозировка витамина D - чем опасен его избыток и как его избежать.

Редакция от 28.07.2024г.

Витамин D- жирорастворимый, а значит, вывод его из организма гораздо сложнее, чем витаминов растворимых в воде, которые выводятся гораздо проще естественным путём.

О опасностях переизбытка этого витамина на просторах интернета километры информации

Вот один из источников:

…Избыток витамина D – имеет очень опасное действие. У взрослых проявляется тошнотой, рвотой, зудом кожи, болью головы и глаз, поносом, повышенным мочеиспусканием, а также отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах. Опасны последствия передозировки витамина D у беременных женщин и кормящих матерей. Они вызывают уродства плода, болезни костей у новорождённых…

На основании этого хотелось бы затронуть другой, возможно, более важный вопрос.

Что приводит к переизбытку этого жизненно - важного витамина, на сколько этот переизбыток возможен и реально опасен?

Для ответа на этот вопрос было бы не плохо знать:

**Как работает витамин D.

**Каковы его основные источники - плюсы, минусы.

Как он работает?

Даже сейчас существует мнение о его незначительной (преувеличенной) роли в работе организма. Мед. учреждения отказываются вводить  определение его (25(ОН)D) наличия в перечень основных анализов.

Почему?

Во-первых - это дорого (похоже, учитывая уже известную важность этого витамина-гормона, на сегодня, это главная причина).

Во-вторых, потому, что существуют (и ещё работают) устаревшие протоколы, которые рассматривают витамин D, как обычный витамин.

Но работает он необычно! (об этом здесь - Как действует витамин D. О сложном простыми словами).

Если проще - Каждая клетка нашего организма имеет ДНК, хранящую информацию о нашем организме в поколениях, а также, каждая клетка имеет рецепторы к витамину D.

В случае какой-то проблемы, клетка посылает запрос на витамин D, например, на 25(ОН)D, который должен быть в крови в достаточном количестве, получает его, затем сама преобразует  в 1,25(ОН)2D, и открывает этим ключом  ДНК.

ДНК выдаёт информацию, на основании которой клетка формирует клеточный ответ - рецепт починки.

И это практически всё! Больше витамин D ничего не делает, если предельно упростить сложнейший путь метаболизмов. Он - ключник, главная задача которого - открыть ДНК.

Дальше всё зависит от наличия в нашем организме достаточного количества микронутриентов ( витаминов… аминокислот… минералов..) и прочего "строительного материала".

Кстати,

при отсутствии дефицита, всего лишь 15-20%  витамина D работают на костную систему (почки выдают туда сразу 1,25(ОН)2D), остальные 80-85%, печень, в виде 25(ОН)D, отправляет в кровь на помощь  периферийным клеточным запросам.

Что важно:

При наличии дефицита практически весь запас витамина D уйдёт в костную систему - это принцип ТРИАЖ, принцип первоочерёдности. Для нашего организма (в этой области) здоровье костей основополагающе - всё остальное потом, если останутся ресурсы.

Именно поэтому, если хочется  быть здоровыми и активными, необходимо заботиться о том, что бы не было дефицита витамина D и необходимого "строительного материала"

-------------------------------

При наличии избытка витамина D

Во-первых,  происходит сокращение объёма витамина К2, который удерживает кальций в костной ткани и крови, что в итоге, приводит к уменьшению костной массы.

Во-вторых, мы имеем симптомы, указанные в начале статьи, хотя возможно - это во-первых, т.к. симптомы являются преддверием более серьёзных проблем.

Здесь уточним, избыток витамина D возможен только при принятии искусственных добавок.

При естественном синтезе (еда + солнце, или солярий) наличие избытка данного витамина исключено эволюционно.

При  естественном  солнечном синтезе,  печень использует необходимое, запрошенное организмом из кожных депо, количество Витамина D. Кожные депо способны, как создавать огромные запасы витамина D, так и имеют эволюционные механизмы прекращения синтеза при заполнении этих депо.

После печени, а это начальный этап переработки витамина D в 25(ОН)D3,  более менее здоровые почки, для дальнейшего гидроксилирования 25(ОН)D3 в 1,25(ОН)2D, т.е. уже в активную форму, возьмут столько сколько им надо, остальное,  отправиться в кровоток в виде 25(ОН)D3 для удовлетворения периферийных клеточных запросов, где каждая клетка самостоятельно переведёт 25(ОН)D3 в 1,25(ОН)2D, т.е. в непосредственно рабочую форму, ради которой весь синтез витамина D и задуман природой.

Что касается желудка, то здесь  свои нюансы.

Во-первых, витамин D поступающий в организм из пищи идёт в работу первым, затем, по необходимости используются солнечные запасы.

Во-вторых, мы физически не сможем съесть столько естественной пищи, что бы набрать дозировки витамина D, способные навредить организму.

Еда, особенно современная, может обеспечить, если очень стараться +- процентов 10 от необходимой нормы, но даже в этом случае возможны варианты создания запасов витамина D, который, являясь жирорастворимым, будет храниться в клетках жировой ткани.

Здесь требуется отметить, что после первого гидроксилирования в печени и принятия формы 25(ОН)D3, а мимо печени он пройти не может ни при каких способах его получения, наш витамин остаётся в неактивном состоянии, затем он используется по потребности, т.е. часть забирают и полностью используют почки, часть расходится и полностью используется в соответствии клеточных запросов.  Остаток 25(ОН)D3 выводится из организма.

Ввиду того, что с едой передозировка невозможна физически, а из солнечных запасов используется только недостающее количество - невозможна и общая передозировка.

Искусственные добавки вносят в эту стройную систему неразбериху.

Когда мы испытываем дефицит, они вписываются в общую картину синтеза витамина D, т.е. то, что надо работает, остаток выводится.

Но в случае получения слишком больших дозировок появляется невостребованный остаток, который уже не может накапливаться и не успевает выйти из организма естественным путём, тем более витамин D жирорастворимый, а значит выводится из организма гораздо сложнее.

Мы получаем передозировку со всеми вытекающими последствиями.

Справедливости ради нужно заметить, что данную передозировку витамина D, в следствии возможности создавать огромные его запасы и неактивности формы 25(ОН)D3, даже добавками сотворить не так просто. Для этого потребуется потреблять сверх высокие дозы (десятки тысяч МЕ) в течении длительного периода.

Кстати, прежде чем серьёзно навредить костям... избыточным отложением кальция везде, где можно..., переизбыток витамина D будет предупреждать относительно мелкими, но чувствительными, неприятными, процессами - боль в животе.. запоры… диарея.. тошнота…рвота… потеря аппетита… и прочие пакости.

Это не обязательно в комплекте, на каждого избыток действует по своему.

На основании этого, если в нашем организме, без видимых причин, появились неприятные симптомы - следует задуматься, может есть перебор с приёмом витамина D.

---------------------------------------------

Что нужно знать для предварительного, самостоятельного, анализа по витамину D?

*** На сегодня принята, как полезная, рабочая норма 25(ОН)D3 в крови - 50нг\мл, оптимально желаемая  60-80нг\мл.

*** Передозировка ВОЗМОЖНА от 150нг\мл и выше (некоторые указывают цифру 100нг\мл, но это явная перестраховка, или патология)

*** Средний объём  расхода витамина D нашим организмом - не менее  3 000 МЕ\сутки. (США говорят - не менее 5 000МЕ)

*** С едой  даже 1 000 МЕ\сутки получить очень трудно, тем более делать это регулярно.

*** Главный естественный источник витамина D - солнце с УФВ, т.е. с УФ индексом не ниже "3".  

Загар при таком солнце на всё тело до 1МЭД (лёгкое но явное покраснение "на завтра") даст нам до 25000МЕ.

*** Главный искусственный источник витамина D - солярий с УФВ, желательно коэффициент загара не ниже 2,0. 

Грамотное отношение к солярию значительно превосходит солнце, как в области качественного загара, полноценной солнечной профилактики, так и в области безопасности. Гораздо надёжней обеспечивает теже 25000МЕ за сеанс при достижении 1МЭД.

*** Добавки - сколько МЕ употребили - столько и получили (условно, учитывая здоровье организма)

---------------------------------------------------

Сделаем предварительный расчёт

В идеале желательно сделать анализ на 25(ОН)D3 в крови и от него отталкиваться, но:

1 ВАРИАНТ

Если мы с полноценным солнцем, или грамотным солярием обращаемся крайне редко, то как бы хорошо мы не ели, дефицит, или недостача нам обеспечены.

В этом случае 5 000МЕ\сутки -  вполне достаточная норма на полгода, гарантирующая отсутствие передозировки.

Почему анализ крайне желателен?

Возможно у вас конкретный дефицит и тогда 5 000 МЕ в сутки будет малой, неэффективной  дозировкой.

Через полгода - анализ и корректировка.

2 ВАРИАНТ

Если мы время от времени загораем на солнце и, например, один раз в неделю посещаем грамотный солярий, то:

* Во-первых, нам нет необходимости доводить себя до 1МЭД т.к. это хоть и разрешённая ВОЗ дозировка (60 сеансов в год, что как раз один сеанс в неделю), но всё-таки ожог.

Грамотный загар в солярии (и на солнце тоже) должен быть доэритемным!

* Во-вторых, не смотря на заверения некоторых "специалистов" в том, что синтез витамина D возможен только при достижении эритемы, мы ответственно заявляем - на доэритемной основе синтез витамина D не только возможен, но гораздо безопасней и надёжней.

Доэритемный загар в солярии на профилактической основе уверенно обеспечивает около 15000 МЕ за сеанс на регулярной основе, т.к. при таких технологиях мы не увеличиваем интенсивность загара.

При достижении дозировки в 1МЭД, нам обеспечено увеличение  интенсивности загара, что снизит синтез витамина D, или потребует постоянного увеличения времени инсоляции. Мы получим замкнутый круг требующий постоянного увеличения УФ нагрузки - плохо.

*** В итоге - 15000/7= около 2 000МЕ, добавим 500 - 1 000МЕ с едой + 1 000 - 2 000МЕ добавок = 3 500 - 5 000МЕ в сутки - отличный результат.

Через полгода анализ и корректировка.

Кстати, 3 (три) сеанса за две недели профилактического загара,  дадут нам 45 000МЕ, т.е. 3 200МЕ в сутки + 500 - 1 000МЕ с едой = 3 700 - 4 000МЕ в сутки, что возможно позволит исключить добавки и использовать только выверенный эволюцией естественный процесс синтеза витамина D, а также стабильное жизненно важное высвобождение оксида азота (NO), а также регулярную подпитку крайне желательными эндорфинами.

Через полгода анализы и корректировка.

---------------------------------

ВЫВОД

Получить передозировку витамина D естественным путём невозможно.

Для получения передозировки, которая достаточно условно начинается от 150 000нг\мл потребуется длительный приём десятков тысяч МЕ, да ещё и в совокупности с солнцем, или солярием - ? зачем ?

Для нормальной жизни обычному, более или менее здоровому  человеку, без сдачи анализов совершенно необязательно употреблять сверх высокие (десятки тысяч МЕ) дозировки, достаточно минимальных, от 1 000 до 5 000МЕ, которые даже в совокупности с солярием и солнцем не смогут нанести вреда.

Мы предложили приблизительную схему расчёта позволяющую достичь желаемых 60-80нг\мл спокойно и безопасно совмещая, или замещая солярий добавками, или добавки солярием всегда имея в запасе небольшое количество витамина от еды.

НО

как бы нам не хотелось, нам крайне желательно сдать, как минимум 2 анализа на  25(ОН)D3 в крови.

Первый - определяет наличие витамина D в нашей обычной жизни.

Второй, после принятых мер (солярий... добавки) через полгода, или год,  для корректировки.

Обычно этого достаточно чтобы дальше не думать о витамине D, хотя, учитывая его важность для нашего организма и невозможность вести стабильно расчётный образ жизни, анализ на 25(ОН)D3 желательно внести в список постоянных, которые думающий о здоровье человек сдаёт ежегодно.

---------------------------------

P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.

* Сайт содержит большой объём информации (около тысячи страниц машинописного текста) - для навигации используйте меню.

* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, понять его структуру с телефона очень сложно, попробуйте хотя бы один раз познакомиться с ним используя крупный монитор (ноутбук... стационарный компьютер), после этого работать с телефоном будет намного проще.

С уважением, администрация ВИАЛ.СП.