Личный график загара в солярии + солнце.... на что обратить внимание, правила и нюансы.

Редакция от 29.06.2024г.

Нас окружает огромное количество информации о солнце и солярии, в основном предупреждающего и угрожающего характера.

Но Солнце - это жизнь, а солярий его лучший помощник.

Поэтому и возникают очень важные вопросы:

Где граница между проблемами и жизненно важной профилактикой по укреплению иммунитета?

Как оптимально совместить красоту и здоровье?

------------------------------------

Сколько, можно загорать, как загорать правильно? (если нет противопоказаний)

СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ?

По рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) среднестатистический здоровый человек может позволить себе, совершенно безопасно, в среднем 60 сеансов в год, при условии загара до состояния не более 1МЭД (лёгкое, но явное, покраснение на завтра) за сеанс.

Много это, или мало? Как данная рекомендация вписывается в нашу обычную жизнь?

Уточним: будем рассматривать полноценное солнце, т.е. солнце с наличием УФВ (УФ-индекс не ниже "3") и такой же полноценный современный солярий (наличие УФВ при коэфф. загара не ниже 2,0), предполагающий среднее время загара 3-12 минут\сеанс.

-------------------------------

КАК ЗАГОРАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Рассмотрим этот вопрос с точки зрения нормальной жизни, т.е. загара в солярии и, по возможности, на солнце (или наоборот).

СОЛЯРИЙ

Учитывая, что все современные грамотные солярии имеют достаточное УФВ и среднее время загара 3-12 минут\сеанс, можно достаточно уверенно составить общий график загара, который будет справедлив для всех.

График:

Например,

* если у вас III фототип кожи, и Вы начинаете загар с 5 минут, тогда график может выглядеть так: (0 — день пропуска)

5-0-6-0-7-0-8-0-9-0-0-9-0-0-10-0-0-10-0-0-11-0-0-11-0-0-12-0-0-12

* если у вас II фототип, загар может начинаться, например, с 2-3 минут и пределом могут быть 7-8- минут за сеанс, а может и меньше, но основные критерии и принцип построения графика будут похожи.

Основные критерии построения данного графика:

*** Однозначно говорим о грамотном, т.е. доэритемном (без всяких покраснений на любом этапе) загаре.

Справка (условия загара):

ВОЗ говорит о разрешённой минимальной эритемной дозе (1МЭД), но это реальная эритема, т.е. явное повреждение кожных покровов.

Кожа среднестатистически здорового человека за пару дней легко нивелирует подобное повреждение, да и загар в этом случае будет быстрее, интенсивней... синтез витамина D также будет более продуктивным...

Но, надо понимать (справедливо как для солярия, так и для солнца):

Чем сильнее повреждение, тем активней процессы направленные на его ликвидацию, т.е.:

Во-первых, значительная часть полезных синтезов будет направлена на ликвидацию полученных повреждений.

Во-вторых, именно ожоги различной степени (как на солнце, так и в солярии) являются основной предпосылкой для возможных мутаций, т.е. ошибок, которые возникли во время исправления повреждений.

В-третьих, определить дозировку в 1МЭД, в солярии сложно, а на солнце - невозможно.

В-четвёртых, УФ переборы (покраснения и ожоги) оправданы в экстренных случаях, когда их невозможно избежать, но в обычной жизни в подобных рисках нет никакого смысла.

На основании этого мы уверены, что в обычной жизни, именно доэритемнмый загар является оптимальным, т.е. самым безопасным и эффективным вариантом при общении с солнцем, или загаре в солярии.

Поэтому, на солнце будем стараться не превышать установленный порог от ВОЗ  в  1 МЭД,  а в солярии однозначно использовать именно доэритемный загар.

-------------------------------

Наша задача - получить желаемый загар, а затем поддерживать его в течении года.

Справка: "Носить" интенсивный загар постоянно, в нашем регионе (Россия Беларусь),  нет смысла, но существует солнечная профилактика, регулярно дающая нам синтез витамина D, ...высвобождение ON (оксида азота)... эндорфины, т.е. жизненно важное укрепление иммунитета.

Получение подобной профилактики на регулярной основе, точно также важно, как важны грамотная еда... физические упражнения...

Обеспечивает регулярную профилактику доэритемный профилактический загар.

График подобного загара исключает повышение его (загара) интенсивности, он всегда будет лёгким, еле заметным.

Следует заметить - на доэритемной основе, при необходимости можно изменить график загара и достичь сколь угодно интенсивно возможного, для данного фототипа, загара.

Итак, уточним:

 12 сеансов, при соблюдении указанного выше графика загара, в современном солярии более чем достаточно для получения очень интенсивного загара, естественно, если он вам нужен, и в соответствии с возможностью вашего фототипа.

Кстати, ещё раз напомним, необходимость интенсивного загара, если говорить о эволюционном здоровье, обуславливается исключительно необходимостью (по тем, или иным причинам) нахождения под интенсивным солнцем.

Говоря о солярии обязательно надо учитывать:

Первые минуты первого сеанса (...3... или ...5... - по ситуации согласно фототипа) — ознакомительные.

Их стараются назначать с 10% –15% запасом, исходя из устной беседы администратора с клиентом.

Это время будет являются своеобразным эталоном наших ощущений.

Важно!

Максимальный результат загара мы увидим через 8 – 12 часов.

Значит:

* Если в течение 8 – 12 часов после загара вы чувствуете себя комфортно, т.е. не то что покраснение,  а даже намёк на него - отсутствует, то через день можно взять на 1 минуту больше;

Справка: Крайне не рекомендуется в современном солярии увеличивать время сеанса загара более чем на 1 минуту, т.к. резко увеличивается вероятность ожога, даже в том случае, когда предыдущее время кажется вам совершенно неэффективным. Лучше перестраховаться, чем потом терять несколько дней на восстановление от ожога.

* Если через 8 – 12 часов после загара Вы чувствуете дискомфорт, или имеете покраснение кожи, даже незначительное и только на отдельных участках тела, значит, день-два, или больше, в зависимости от ситуации до полного исчезновения покраснений и дискомфорта — перерыв,  затем те же начальные (предыдущие) минуты.

* В  случае серьёзного дискомфорта время следующего сеанса загара (после полного восстановления) следует уменьшить.

Обратите внимание - это Ваши личные ощущения! Только они являются реальным критерием определения, как времени сеанса, так и построения грамотного графика загара.

Советы - возьми ...5... минут, потому, что я уже там загорал(а) - категорически для Вас не подходят, т.к. это чужая кожа... не ваша.

---------------------------------

СОЛНЦЕ

Процессы загара на солнце и в солярии абсолютно идентичны друг другу - разница состоит только во времени сеанса загара и в возможности контроля УФ  и тепловой нагрузки.

Учитывая рекомендации ВОЗ, т.е. то, что загар не может превышать 1 МЭД, и то, что совмещать загар в солярии и на солнце в течении одного дня нельзя, мы уверенно можем сказать, что приведённый выше график для солярия, в разрезе количества дней и принципов грамотного загара, будет совпадать с графиком загара на полноценном (УФ-индекс выше 3) солнце.

Т.е. для построения личного графика загара нам совершенно не важно где мы загораем - в солярии, или на солнце.

При соблюдении графика и правил грамотного доэритемного загара - для получения максимального, интенсивно-возможного и безопасного загара, нам, в среднем, потребуется +- 12 сеансов загара в любой комбинации

* только солнце;

* только солярий;

* по возможности и солнце и солярий (не в один день)

---------------------------------

РАССМОТРИМ ЗАГАР В ТЕЧЕНИИ ГОДА  (ВОЗ нам говорит о допустимости 60 сеансов в год при соблюдении нагрузки не более 1МЭД)

Наш предварительный график получения максимального загара в любых комбинациях, но на доэритемной основе - составил 12 сеансов.

Важно -реальный график будет подтверждаться, или корректироваться по результатам каждого сеанса загара, но, исходя из практики, в подавляющем количестве случаев по времени вряд ли займёт  больше 1 месяца.

Такой же максимальный загар  гораздо быстрее можно получить на солнце, например, в жарких странах - в отпуске, или в  солярии оставив голову дома, т.е. загорая более интенсивно (чаще и до красноты), но это уже вопросы не имеющие отношения к здоровью.

Мы рассматриваем максимально безопасный, грамотный высококачественный загар на доэритемной основе.

Получив загар необходимой интенсивности перед нами скорее всего станет задача по его поддержке.

Поддерживать достигнутый  загар мы также будем используя по возможности и СОЛНЦЕ и СОЛЯРИЙ.

Как мы говорили выше:  Для среднего европейца, проживающего на своей территории,  нет необходимости поддерживать максимальный загар в течении года, во всяком случае для здоровья это вряд ли будет полезно.

Но снижая интенсивность загара, и в тоже время сохраняя количество сеансов мы получим  очень полезный профилактический загар, главной целью которого будет поддержка иммунитета на регулярной основе, который кстати, эволюционно включает в себя уникальную заботу о коже, а сам лёгкий гармоничный загар будет выступать в качестве приятного бонуса.

Для поддержания подобного загара достаточно 3 - 4 умеренных сеанса в месяц.

СЧИТАЕМ

Один месяц мы потратили на достижение желаемого загара, значит осталось 11. В течении каждого мы будем загорать 3-4 раза.

3*11=33  или 4*11 = 44.... т.е. за 11 месяцев мы получим 33 - 44 дополнительных сеанса.

Итого, в течении года:

12 сеансов для получения желаемого результата

+ 33 (44) сеанса для поддержания загара той, или иной интенсивности. Интенсивность определит время сеанса, количество сеансов сохраниться.

получаем 45 (56) сеансов в год.

Т.е. в норму от ВОЗ (60 сеансов в год) - мы вложились.

-------------------------

60 сеансов в год!

МНОГО ЭТО ИЛИ МАЛО? Как за ними следить?

Если не учитывать солярий, то для среднестатистического европейца, т.е. человека проживающего в наших широтах (Россия, Беларусь),  60 полноценных (наличие УФВ) солнечных сеансов в год - практически недостижимое количество (по многим причинам - от наличия нужного солнца, до личных возможностей).

Для более чёткого представления, разделим количество дней в году (365) на эти 60 сеансов.

365/60=6,08 - т.е для того, чтобы набрать 60 сеансов загара в год, надо загорать, как минимум - раз в неделю.

А теперь вспомните, сколько раз в году вы можете позволить себе не то, что загар, а хотя бы лёгкую одежду?

Не говоря о том, что УФВ в наших краях бывает только +- летом, только в полуденные и около полуденные часы, да ещё если на небе нет туч, которые УФ-индекс "6" легко превращают в "1", т.е. нивелируют УФВ практически полностью даже в полдень.

Получается, что  разрешённое ВОЗ количество сеансов в год, в наших регионах,

даже при регулярном использовании солярия, не так просто превысить!!!

ВАЖНО

Мы говорим о графике, который обеспечивает доэритемный загар, и легко вписывается в нормы ВОЗ.

На самом деле,  данный (доэритемный) загар, в отличии от разрешённого ВОЗ загара в 1МЭД  - вообще не лимитирован, более того, он более безопасен и более эффективен, чем загар при достижении 1МЭД.

При соблюдении графика загара обеспечивающего доэритемный загар, отрицательные возможности УФ, при  каждом таком  сеансе, гарантировано  нивелируются возможностями нашего организма, причём до такого уровня, что с позиции "польза-вред" ими вообще можно пренебречь.

На основании этого считать подобные (доэритемные)  сеансы просто нет смысла.

Более того, у этого графика есть уникальная особенность:

* С одной стороны, мы заботимся о здоровье, т.е. укрепляем иммунитет через получение жизненно важной полноценной солнечной профилактики, и как бонус, в обязательном порядке получаем шикарный, высококачественный, гармоничный загар.

* С другой стороны, думая только о высококачественном загаре, мы, совершенно естественно, получаем полноценную солнечную профилактику.

Т.е., при использовании наших, предложенных выше доэритемных технологий загара, в любом случае:

*** автоматически соблюдается принцип ОПТИМАЛЬНОГО СОЧЕТАНИЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ, даже при необходимости получения интенсивного загара.

*** мы загораем не считая сеансы, т.е. тогда, КОГДА ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ И ВОЗМОЖНОСТЬ.

*** ввиду того, что соблюдать доэритемную нагрузку на постоянной основе не так просто, особенно на солнце, разрешённые 60 сеансов от ВОЗ до уровня 1 МЭД являются очень хорошей дополнительной гарантией максимально безопасного загара в случае небольших случайных переборов.

------------------------

!!! С высокой долей вероятности можно предположить, что  к рекомендации ВОЗ  о 60 сеансах до 1МЭД требуется поправка, а именно - это справедливо для аборигенов  "горячих" стран, т.е. стран с активным солнцем.

Дело в том, что для среднего европейца не имеющего противопоказаний к загару, загар по такому графику (один раз в неделю до 1МЭД) гарантирует МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНЫЙ ЗАГАР НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ, что в вышей степени спорно для его здоровья.

------------------------

В ИТОГЕ

Мы живём не в Австралии, или Бразилии..., где солнце - явная проблема.

В нашем регионе (Россия, Беларусь) каждый умеренный солнечный день, особенно полноценный (с УФВ) - подарок природы, который надо ценить. 

Каждый такой день является одной из очень важных составляющих в разрезе не только нашего здоровья, но и выживания, с точки зрения эволюции развития жизни на земле.

НО, НАДО ПОМНИТЬ

Во-первых, мы говорим о умеренном, доэритемном общении с солнцем, или солярием, т.е. без ожогов и даже покраснений на любом этапе загара.

Во-вторых, говоря о 1МЭД надо знать, 

** что это пусть и явное, но лёгкое покраснение "НА ЗАВТРА", т.е покраснение, которое появиться через 8-12 часов после прекращения общения с солнцем, или солярием.  Фактически - это лёгкий ожог, но с таким ожогом наш организм справиться без проблем, оставив для себя жизненно важные солнечные синтезы.

** Даже очень лёгкое покраснение полученное непосредственно во время загара, через 8-12 часов превратиться в реальный ожог, который со здоровьем не имеет ничего общего.

Это значит, в идеале, общение с солнцем или солярием, или грамотный сеанс загара на солнце или в солярии, должны заканчиваться до появления признаков покраснения.

------------------------

P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.

* Сайт содержит большой объём информации (около тысячи страниц машинописного текста) - для навигации используйте меню.

* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, понять его структуру с телефона очень сложно, попробуйте хотя бы один раз познакомиться с ним используя крупный монитор (ноутбук... стационарный компьютер), после этого работать с телефоном будет намного проще.

С уважением, администрация ВИАЛ.СП.