Как составить свой личный график загара (солярий + солнце) на длительный срок?
Обоснование принципов построения грамотного графика для получения оптимального сочетания красоты и здоровья.

 

Личный график загара в солярии + солнце.... на что обратить внимание, правила и нюансы.

Редакция от 12.01.2024г.

С начала мы разберёмся с тем, сколько можно загорать... как часто... с какой интенсивностью, затем посмотрим как это всё вписывается в нашу обычную жизнь...  согласно рекомендациям ВОЗ.

Уточним: будем рассматривать полноценное солнце, т.е. солнце с наличием УФВ (УФ-индекс не ниже "3") и такой же полноценный современный солярий (наличие УФВ при коэфф. загара не ниже 2,0 , предполагающим среднее время загара 3-12 минут\сеанс).

-------------------------------

Сколько можно загорать? (если нет противопоказаний)

По рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) среднестатистический, здоровый человек может позволить себе, совершенно безопасно, в среднем 60 сеансов в год, при условии - не более 1МЭД  (легкое, но явное, покраснение на завтра) за сеанс.

Много это, или мало?

Как мы и говорили, рассмотрим этот вопрос с точки зрения нормальной жизни, т.е. загара в солярии и, по возможности, на солнце.

СОЛЯРИЙ

Учитывая, что все современные грамотные солярии имеют среднее время загара 3-12 минут\сеанс, можно достаточно уверенно составить общий график загара, который будет справедлив для всех.

График:

Например, если у вас III фототип кожи, и Вы начинаете загар с 5 минут, тогда график может выглядеть так: (0 — день пропуска)

5-0-6-0-7-0-8-0-9-0-0-9-0-0-10-0-0-10-0-0-11-0-0-11-0-0-12-0-0-12

Если у вас II фототип, загар может начинаться, например, с 3 минут, но основные критерии и принцип построения графика будут похожи.

Основные критерии построения данного графика:

1. Однозначно говорим о грамотном, т.е. доэритемном (без всяких покраснений на любом этапе) загаре.

Справка: ВОЗ говорит о разрешённой минимальной эритемной дозе (1МЭД), но это реальная эритема, т.е. явное повреждение кожных покровов.

Кожа среднестатистически здорового человека за пару дней легко нивелирует подобное повреждение, да и загар в этом случае будет быстрее, интенсивней... синтез витамина D также будет более продуктивным...

Но, надо понимать:

- чем сильнее повреждение, тем активней процессы направленные на его ликвидацию, т.е.:

Во-первых, значительная часть полезных синтезов будет направлена на ликвидацию полученных повреждений.

Во-вторых, именно ожоги различной степени (на солнце регулировать дозы в МЭД - невозможно) являются основной предпосылкой для возможных мутаций, т.е. ошибок, которые возникли во время исправления повреждений.

Подобные нагрузки оправданы в экстренных, необходимых случаях, но в обычной жизни подобные риски не оправданы.

На основании этого мы уверены, что в обычной жизни, именно доэритемнмый загар является оптимальным, т.е. самым безопасным и эффективным вариантом при общении с солнцем, или загаре в солярии.

2. Наша задача получить желаемый загар, а затем поддерживать его в течении года.

Справка:

12 сеансов, при соблюдении указанного графика загара, в современном солярии более чем достаточно для получения очень интенсивного загара, если он вам нужен, и для тех, кому это позволяет его фототип.

3. Первые минуты первого сеанса (...3... или ...5... - по ситуации согласно фототипа) — ознакомительные, т.к.  стараются назначаться с 10% –15% запасом, исходя из устной беседы администратора с клиентом, и в дальнейшем являются своеобразным эталоном наших ощущений.

Важно! Максимальный результат загара мы увидим через 8 – 12 часов.

Значит:

*** если в течение 8 – 12 часов после загара вы чувствуете себя комфортно, т.е. не то что покраснение,  а даже намёк на него - отсутствует, то через день можно взять на 1 минуту больше;

Справка: Крайне не рекомендуется увеличивать время сеанса загара более чем на 1 минуту, т.к. резко увеличивается вероятность ожога, даже в том случае, когда предыдущее время кажется вам совершенно неэффективным. Лучше перестраховаться, чем потом терять несколько дней на восстановление от ожога.

*** если через 8 – 12 часов после загара Вы чувствуете дискомфорт, или имеете покраснение кожи, даже незначительное и только на отдельных участках тела, значит, день-два, или больше, в зависимости от ситуации до полного исчезновения покраснений и дискомфорта — перерыв,  затем те же начальные минуты.

*** в  случае серьезного дискомфорта время следующего сеанса загара (после полного восстановления) следует уменьшить.

Возвращаемся к графику загара.

Наш предварительный график получения максимального загара составил 12 сеансов

Важно -реальный график будет подтверждаться, или корректироваться по результатам каждого сеанса загара, но, как мы видим, в подавляющем количестве случаев, по времени вряд ли займёт  больше 1 месяца.

12 сеансов загара, при соблюдении графика загара – в принципе, это среднее время поучения максимального загара в наших соляриях (как, впрочем, в любых грамотных современных), причём, что очень важно - с минимальной доэритемной ультрафиолетовой нагрузкой.

Такой же максимальный загар  гораздо быстрее можно получить например, в жарких странах, в отпуске, или в  солярии, оставив голову дома, т.е. загорая более интенсивно (чаще и до красноты), но это уже вопросы здоровья.

Мы рассматриваем максимально безопасный, грамотный загар.

СОЛНЦЕ

Процессы загара  на солнце и в солярии абсолютно идентичны друг другу - разница состоит только во времени сеанса загара.

Учитывая рекомендации ВОЗ, т.е. то, что загар не может превышать 1 МЭД,  и то, что совмещать загар в солярии и на солнце в течении одного дня нельзя, мы уверенно можем сказать, что приведённый выше график для солярия, в разрезе количества дней и принципов грамотного загра,  будет совпадать с графиком загара на солнце.

Т.е. для построения личного графика загара нам совершенно не важно где мы загораем - в солярии, или на солнце.

При соблюдении правил грамотного доэритемного загара - для получения максимального, интенсивно-возможного и безопасного загара, нам, в среднем, потребуется +- 12 сеансов загара в любой комбинации (только солнце; только солярий; по возможности и солнце и солярий)

-------------------------------------

Следующая наша задача

Поддержать (сохранить) достигнутый  загар в течении года.

Справка:  Для среднего европейца, проживающего на своей территории,  нет необходимости поддерживать максимальный загар в течении года, во всяком случае для здоровья это вряд ли будет полезно.

Но снижая интенсивность загара, и в тоже время сохраняя количество сеансов мы получим  очень полезный профилактический загар, главной целью которого будет поддержка иммунитета, а сам лёгкий гармоничный загар будет выступать в качестве приятного бонуса.

Для поддержания подобного загара в оставшиеся 11 месяцев, достаточно 3 - 4 умеренных сеанса в месяц.

т.е. 3*11=33  или 4*11 = 44 дополнительных сеанса в год.

Итого:

12 сеансов для получения желаемого результата + 33 (44) сеанса для поддержания - получаем 45 (56) сеансов в год.

Т.е. в норму от ВОЗ (60 сеансов в год) - мы вложились.

-------------------------

Много это, или мало?

Если не учитывать солярий, то для среднестатистического европейца, т.е. человека проживающего в наших широтах (Россия, Беларусь), грамотных 60 солнечных сеансов в год - практически недостижимое количество (по многим причинам, от сезона до личных возможностей).

Более того, разрешённое ВОЗ количество сеансов, даже при регулярном грамотном использовании солярия, не так просто превысить.

--------------------------

ВАЖНО

Мы говорим о доэритемном загаре, который легко вписывается в нормы ВОЗ, а в профилактической схеме, т.е. не достигая границ 1 МЭД - вообще не лимитирован, т.к. отрицательные возможности УФ, при  каждом таком  сеансе, гарантировано  нивелируются возможностями нашего организма, причём до такого уровня, что с позиции "польза-вред" ими вообще можно пренебречь.

В чём преимущество нашего графика?

Во-первых, он уверенно регулярно и безопасно обеспечивает полноценную жизненно важную профилактику, т.е. синтез витамина D, поддержку кровеносной системы (выработка оксида азота) , что благотворно сказывается на работе сердца, лёгких, да и всего организма, не говоря о прекрасном настроении, которое всегда сопровождает грамотный загар, который, кроме всего прочего, отлично выполняет свою основную функцию по защите нашей кожи от чрезмерного солнца.

Кстати, выработка эндорфинов, которым мы привыкли приписывать просто хорошее настроение, на самом деле является эволюционно отработанным способом стимуляции к выживанию, как один из примеров - борьба с депрессивными состояниями.

Во-вторых, заботясь о здоровье в первую очередь мы, в данном случае как бонус, в обязательном порядке получаем

шикарный, высококачественный, гармоничный загар, 

а при получении грамотного загара, совершенно естественно, получаем полноценную солнечную профилактику.

Т.е., при использовании технологий нашего загара, в любом случае, автоматически соблюдается принцип оптимального сочетания красоты и здоровья.

------------------------

P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.

* Сайт содержит большой объём информации о оптимальном сочетании загара и здоровья - для навигации используйте меню.

* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, более оптимально и полно воспринимается при использовании крупных мониторов (ноутбук... стационарный компьютер).

С уважением, администрация ВИАЛ.СП.