Личный график загара в солярии + солнце.... на что обратить внимание, правила и нюансы.

Редакция от 06.04.2024г.

Сколько, можно загорать, как загорать правильно? (если нет противопоказаний)

По рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) среднестатистический, здоровый человек может позволить себе, совершенно безопасно, в среднем 60 сеансов в год, при условии загара до состояния не более 1МЭД (легкое, но явное, покраснение на завтра) за сеанс.

Много это, или мало? Как данная рекомендация вписывается в нашу обычную жизнь?

Уточним: будем рассматривать полноценное солнце, т.е. солнце с наличием УФВ (УФ-индекс не ниже "3") и такой же полноценный современный солярий (наличие УФВ при коэфф. загара не ниже 2,0), предполагающий среднее время загара 3-12 минут\сеанс.

-------------------------------

КАК ЗАГОРАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Как мы и говорили, рассмотрим этот вопрос с точки зрения нормальной жизни, т.е. загара в солярии и, по возможности, на солнце (или наоборот).

СОЛЯРИЙ

Учитывая, что все современные грамотные солярии имеют среднее время загара 3-12 минут\сеанс, можно достаточно уверенно составить общий график загара, который будет справедлив для всех.

График:

Например,

*** если у вас III фототип кожи, и Вы начинаете загар с 5 минут, тогда график может выглядеть так: (0 — день пропуска)

5-0-6-0-7-0-8-0-9-0-0-9-0-0-10-0-0-10-0-0-11-0-0-11-0-0-12-0-0-12

***Если у вас II фототип, загар может начинаться, например, с 2-3 минут и пределом могут быть 7-8- минут за сеанс, а может и меньше, но основные критерии и принцип построения графика будут похожи.

Основные критерии построения данного графика:

*** Однозначно говорим о грамотном, т.е. доэритемном (без всяких покраснений на любом этапе) загаре.

Справка: ВОЗ говорит о разрешённой минимальной эритемной дозе (1МЭД), но это реальная эритема, т.е. явное повреждение кожных покровов.

Кожа среднестатистически здорового человека за пару дней легко нивелирует подобное повреждение, да и загар в этом случае будет быстрее, интенсивней... синтез витамина D также будет более продуктивным...

Но, надо понимать:

- чем сильнее повреждение, тем активней процессы направленные на его ликвидацию, т.е.:

Во-первых, значительная часть полезных синтезов будет направлена на ликвидацию полученных повреждений.

Во-вторых, именно ожоги различной степени (на солнце регулировать дозы в МЭД - очень трудно, если вообще возможно) являются основной предпосылкой для возможных мутаций, т.е. ошибок, которые возникли во время исправления повреждений,

УФ переборы (покраснения и ожоги) оправданы в экстренных случаях, когда их невозможно избежать, но в обычной жизни в подобных рисках нет никакого смысла.

На основании этого мы уверены, что в обычной жизни, именно доэритемнмый загар является оптимальным, т.е. самым безопасным и эффективным вариантом при общении с солнцем, или загаре в солярии.

Поэтому, на солнце будем стараться не превышать установленный порог от ВОЗ  в  1 МЭД,  а в солярии однозначно использовать именно доэритемный загар.

*** Наша задача получить желаемый загар, а затем поддерживать его в течении года.

Справка: "Носить" интенсивный загар в нашем регионе (Россия Беларусь) нет смысла, но существует солнечная профилактика дающая нам синтез витамина D, ...высвобождение ON (оксида азота)... эндорфины, т.е. жизненно важное укрепление иммунитета.

И получение подобной профилактики, точно так, как грамотная еда... физические упражнения... - должно быть (очень желательно) регулярным.

Говоря о поддержании загара, мы говорим о регулярных, не интенсивных сеансах загара, дающих полноценную солнечную профилактику и, в качестве бонуса - лёгкий высококачественный загар на шёлковой коже.

Итак:

 12 сеансов, при соблюдении указанного графика загара, в современном солярии более чем достаточно для получения очень интенсивного загара, если он вам нужен, и для тех, кому это позволяет его фототип.

Обязательно надо учитывать:

Первые минуты первого сеанса (...3... или ...5... - по ситуации согласно фототипа) — ознакомительные.

Их стараются назначать с 10% –15% запасом, исходя из устной беседы администратора с клиентом.

Это время будет являются своеобразным эталоном наших ощущений.

Важно!

Максимальный результат загара мы увидим через 8 – 12 часов.

Значит:

* Если в течение 8 – 12 часов после загара вы чувствуете себя комфортно, т.е. не то что покраснение,  а даже намёк на него - отсутствует, то через день можно взять на 1 минуту больше;

Справка: Крайне не рекомендуется в современном солярии увеличивать время сеанса загара более чем на 1 минуту, т.к. резко увеличивается вероятность ожога, даже в том случае, когда предыдущее время кажется вам совершенно неэффективным. Лучше перестраховаться, чем потом терять несколько дней на восстановление от ожога.

* Если через 8 – 12 часов после загара Вы чувствуете дискомфорт, или имеете покраснение кожи, даже незначительное и только на отдельных участках тела, значит, день-два, или больше, в зависимости от ситуации до полного исчезновения покраснений и дискомфорта — перерыв,  затем те же начальные (предыдущие) минуты.

* В  случае серьёзного дискомфорта время следующего сеанса загара (после полного восстановления) следует уменьшить.

Обратите внимание - это Ваши личные ощущения! Только они являются реальным критерием определения, как времени сеанса, так и построения грамотного графика загара.

Советы - возьми ...5... минут, потому, что я уже там загорал(а) - категорически для Вас не подходят, т.к. это чужая кожа... не ваша.

---------------------------------

СОЛНЦЕ

Процессы загара на солнце и в солярии абсолютно идентичны друг другу - разница состоит только во времени сеанса загара и в возможности контроля УФ ( и тепловой) нагрузки.

Учитывая рекомендации ВОЗ, т.е. то, что загар не может превышать 1 МЭД, и то, что совмещать загар в солярии и на солнце в течении одного дня нельзя, мы уверенно можем сказать, что приведённый выше график для солярия, в разрезе количества дней и принципов грамотного загара, будет совпадать с графиком загара на полноценном (УФ-индекс выше 3) солнце.

Т.е. для построения личного графика загара нам совершенно не важно где мы загораем - в солярии, или на солнце.

При соблюдении графика и правил грамотного доэритемного загара - для получения максимального, интенсивно-возможного и безопасного загара, нам, в среднем, потребуется +- 12 сеансов загара в любой комбинации

* только солнце;

* только солярий;

* по возможности и солнце и солярий (не в один день)

---------------------------------

СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ?

Вспомним

Наш предварительный график получения максимального загара в СОЛЯРИИ составил 12 сеансов.

Важно -реальный график будет подтверждаться, или корректироваться по результатам каждого сеанса загара, но, как мы видим, в подавляющем количестве случаев, по времени вряд ли займёт  больше 1 месяца.

12 сеансов загара, при соблюдении графика загара – в принципе, это среднее время поучения максимального загара в наших соляриях (как, впрочем, в любых грамотных современных), причём, что очень важно - с минимальной доэритемной  ультрафиолетовой нагрузкой.

Такой же максимальный загар  гораздо быстрее можно получить на солнце, например, в жарких странах - в отпуске, или в  солярии оставив голову дома, т.е. загорая более интенсивно (чаще и до красноты), но это уже вопросы здоровья.

Мы рассматриваем максимально безопасный, грамотный загар.

Получив загар необходимой интенсивности перед нами обязательно станет задача по его поддержке.

Поддерживать достигнутый  загар будем используя и СОЛНЦЕ и СОЛЯРИЙ.

Как мы говорили выше:  Для среднего европейца, проживающего на своей территории,  нет необходимости поддерживать максимальный загар в течении года, во всяком случае для здоровья это вряд ли будет полезно.

Но снижая интенсивность загара, и в тоже время сохраняя количество сеансов мы получим  очень полезный профилактический загар, главной целью которого будет поддержка иммунитета, а сам лёгкий гармоничный загар будет выступать в качестве приятного бонуса.

Для поддержания подобного загара достаточно 3 - 4 умеренных сеанса в месяц.

Один месяц мы потратили на достижение желаемого загара, значит осталось 11. В течении каждого мы будем загорать 3-4 раза.

3*11=33  или 4*11 = 44.... т.е. за 11 месяцев мы получим 33 - 44 дополнительных сеанса.

Итого, в течении года:

12 сеансов для получения желаемого результата

+ 33 (44) сеанса для поддержания

получаем 45 (56) сеансов в год.

Т.е. в норму от ВОЗ (60 сеансов в год) - мы вложились.

-------------------------

60 сеансов в год!

МНОГО ЭТО ИЛИ МАЛО? Как за ними следить?

Если не учитывать солярий, то для среднестатистического европейца, т.е. человека проживающего в наших широтах (Россия, Беларусь),  60 солнечных сеансов в год - практически недостижимое количество (по многим причинам - от наличия солнца до личных возможностей).

Для более чёткого представления, разделим количество дней в году (365) на эти 60 сеансов.

365/60=6,08 - т.е для того, чтобы набрать 60 сеансов загара в год, надо загорать, как минимум - раз в неделю.

Получается, что  разрешённое ВОЗ количество сеансов, даже при регулярном использовании солярия, не так просто превысить.

ВАЖНО

Мы говорим о доэритемном загаре, который легко вписывается в нормы ВОЗ.

На самом деле,  данный (доэритемный) загар, в отличии от загара в 1МЭД  - вообще не лимитирован!

При соблюдении графика загара обеспечивающего доэритемный загар, отрицательные возможности УФ, при  каждом таком  сеансе, гарантировано  нивелируются возможностями нашего организма, причём до такого уровня, что с позиции "польза-вред" ими вообще можно пренебречь.

На основании этого считать подобные сеансы просто нет смысла.

Более того, у этого графика есть уникальная особенность:

с одной стороны, мы заботимся о здоровье, т.е. укрепляем иммунитет через получение жизненно важной полноценной солнечной профилактики, и как бонус, в обязательном порядке получаем шикарный, высококачественный, гармоничный загар.

С другой стороны, думая только о высококачественном загаре, мы, совершенно естественно, получаем полноценную солнечную профилактику.

Т.е., при использовании наших технологий загара, в любом случае, автоматически соблюдается принцип

ОПТИМАЛЬНОГО СОЧЕТАНИЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ.

------------------------

P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.

* Сайт содержит большой объём информации о оптимальном сочетании загара и здоровья - для навигации используйте меню.

* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, более оптимально и полно воспринимается при использовании крупных мониторов (ноутбук... стационарный компьютер).

С уважением, администрация ВИАЛ.СП.