Редакция от 29.08.2024г.
Тема достаточно большая и очень важная.
Ответ на первый вопрос - Чем больше, тем лучше, но обязательно
на доэритемной основе, т.е. без покраснений, тем более ожогов, а также
следует избегать перегрева.
Именно ожоги, особенно частые, да ещё на фоне перегрева, являются главной причиной УФ проблем, причём не только кожных. Подобные ситуации крайне отрицательно влияют на наш иммунитет, что усугубляет течение всех, существующих у человека болезней.
О безопасности более подробно мы поговорим ниже, а сейчас о норме.
В витамине D мы нуждаемся постоянно, причём его желаемая норма в крови,
в форме 25(OH)D, должна составлять не менее 50нг/мл.
Здесь - О витамине D - большой материал, который поможет найти ответы на многие вопросы в этой области на основе современных знаний.
Если вкратце, то наша норма должна находиться в пределах
50-80нг\мл, основным источником является солнце, или солярий, т.к. они
гарантируют максимально возможный безопасный синтез этого витамина без
передозировок, а главное, они способны сформировать очень солидный запас
"на зиму", который поможет обеспечивать наш организм витамином до полугода.
В помощь - еда богатая витамином D. На её долю приходится до 10% от нормы, но надо понимать, обычно подобная еда обладает большой жирностью, или другими нюансами, и не каждому подходит для регулярного потребления. Поэтому ориентироваться надо на возможности своего желудка, а не на количество возможных витаминов.
В случае недобора до нормы естественным путём нас выручат различные витамино-добавки.
Солнечный путь - самый предпочтительный, т.к. кроме витамина D мы получаем ещё массу полезной, жизненно необходимой, профилактики -
*** высвобождение оксида азота,
мощного средства заботы о кровеносной системе..., не менее важная процедура
чем синтез витамина D.
*** эндорфины... серотонин... дофамин..., которые мы привыкли воспринимать
как гормоны радости, а по факту это стимул борьбы за жизнь, эволюционная
система выживания.
*** действие видимого солнечного света, а на самом деле - радуги, т.к. он распадается на все её цвета. Мы не видим это явно и не обращаем на это внимание, но:
• Красный свет эффективно ускоряет кровообращение в дЕрме усиливая синтез коллагена и эластина, укрепляет местный иммунитет и является хорошей профилактикой преждевременного старения.
• Синий свет имеет яркое бактерицидное действие, он регулирует работу сальных желез и оказывает лечебное воздействие на акне. Синий свет убивает бактерии, которые вызывают акне и воспаления, одновременно генерируя молекулярный кислород, обладающий токсичными свойствами для этого типа бактерий, обновляет кожу и заживляет ранки, предотвращая появление рубцов.
• Жёлтый и зелёный свет — восстанавливающее действие. Эти волны эффективно взаимодействуют с волнами красного и синего света. Обладают лимфодренажным эффектом, помогают уменьшить отёчность лица. Они придают коже мягкость, избавляют от пигментных пятен...
*** Инфракрасное излучение, ещё его называют тепловым. Тёплое (не жаркое) солнце нормализует тонус вегетативной нервной системы, снимает чрезмерное напряжение, ослабляет тонус мышц, сосудов, обладает болеутоляющим и противовоспалительным действием.
Современные научные данные говорят о том, что именно такое солнце сыграло
ключевую роль в развитии всех форм жизни на земле.
Почему мы так подробно говорим о возможностях солнца?
Потому, что нас убеждают в том, что солнце опасно и его можно и нужно
заменить витамино-таблето-добавками, но как видим - это физически невозможно.
Всегда надо помнить, Солнце - главная эволюционная составляющая нашего существования.
Поэтому, наша задача не просто получить норму витамина D, а сделать максимальный запас этого витамина, и вместе с этим, автоматически получить полноценную солнечную профилактику о которой говорили выше.
Кстати, о витамине D можно говорить только тогда, когда УФ-индекс
выше "2", некоторые говорят "3" - в наших краях (Россия, Беларусь) такая
возможность есть в конце весны, летом и в начале осени, и то только в около
полуденные и полуденные часы, т.е. именно тогда, когда некоторые "специалисты"
рекомендуют всеми силами от солнца защищаться или от него прятаться.
Есть очень вредная теория, говорящая о том, что нам для синтеза нормы витамина D, достаточно 15-20 минут на солнце в одежде с коротким рукавом - остальное время от солнца надо защищаться (естественно с SPF).
Возможно это справедливо для экваториальных стран, где солнце - проблема, но для наших дефицитных к солнцу широт, подобные советы неприемлемы и опасны.
Здесь - Доктор Мясников перечислил простые истины о загаре.??? , или "доктор, Вас кто-то обманул" - об этом подробно и обстоятельно.
-----------------------------------
О БЕЗОПАСНОСТИ
Умеренное солнце - это жизнь,
чрезмерное - опасность!
Эволюционно наша кожа научилась, одновременно защищаться от солнца и брать от него максимум жизненно необходимого.
Например, меланин поглощает до 90% солнечного излучения (мы это видим как загар)
оставляя около 10% на необходимые для нашего существования синтезы.
Здесь - Загар - как работает его защита? -
более подробно о способности нашей кожи к эффективной естественной защите.
Вкратце -
*** Мы не должны боятся умеренного солнца, наша кожа уверенно справляется
с защитой от него и, что важно, не нуждается в дополнительной защите (
SPF)
*** Мы должны стремиться к получению максимально возможной солнечной профилактики.
*** Передозировка солнечных синтезов (витамин D, оксид азота...) эволюционно
невозможна.
Повторяем, это справедливо:
*** Для тех, кому солнце и загар не противопоказаны.
*** При соблюдении доэритемного общения с солнцем.
----------------------------------
НАДЕЕМСЯ сказанного выше достаточно, чтобы подтвердить нашу изначальную рекомендацию при ответе на поставленный вопрос - чем больше, тем лучше.
Просим обратить внимание - совет справедлив именно для нашего, дефицитного к солнцу, региона (Россия, Беларусь).
Внимание! Несмотря на то, что мы все разные и солнце воспринимаем по разному,
для всех нас эволюционно существует один принцип общения с солнцем - умеренного солнца не может быть много, но общение с ним обязательно должно быть на доэритемной основе, т.е. без покраснений на любом этапе и без лишней тепловой нагрузки.
--------------------------------------
СОЛЯРИЙ
В нашем современном, ушедшем от солнца мире, трудно найти достаточно времени для нормального и достаточного общения с солнцем. То солнце есть а времени нет, то время есть, а солнца нет.
Кратковременные вылазки на "Юга" часто оборачиваются проблемами. Именно там мы получаем основную порцию солидных ожогов и более чем достаточную тепловую нагрузку. Как часто нам хотелось бы ещё взять несколько дней отпуска, чтобы прийти в себя от того горячего отпуска в котором мы были - всё это следствие полученных чрезмерных солнечных нагрузок, ничего хорошего для здоровья из себя не представляющих.
Да и в наших краях регулировать солнечную нагрузку не так просто. Дорвавшись до пляжа мы стараемся получить всё и сразу, а затем плетёмся домой еле еле переставляя ноги - та же история перебора.
На даче... огороде... горим забывая о солнце думая о грядках.
Контролировать солнце в любом случае очень сложно, кроме
того оно непостоянно и зависит от многих обстоятельств.
Солярий - уникальная машина способная генерировать оптимальный для человека диапазон солнечных волн. Его излучение максимально безопасно (регулируется с "0"), оно постоянно и полноценно.
Солярий на много безопасней и эффективней солнца - он таким создан и это нормально.
Но главная его заслуга в том, что он всегда доступен, это значит, что мы можем позволить себе не беспокоясь о солнце просто регулярно получать необходимую, максимально полезную, жизненно важную профилактику, а в качестве шикарного бонуса - высококачественный загар.
... Или наоборот - получая высококачественный загар, в качестве шикарного бонуса, получать полноценную жизненно важную солнечную профилактику.
При грамотном отношении к солярию, что абсолютно не трудно, т.к. принцип один - доэритемный загар, мы всё всегда получаем в комплексе.
Кроме всего прочего, солярий помогает оперативно получить
загар нужной интенсивности в случае необходимости, например перед поездкой
в отпуск в жаркие страны, что значительно упростит встречу с жарким солнцем
и сделает отпуск более свободным и приятным.
--------------
P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.
* Сайт содержит большой объём информации о оптимальном сочетании загара и здоровья - для навигации используйте меню.
* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, более оптимально и полно воспринимается при использовании крупных мониторов (ноутбук... стационарный компьютер).
С уважением, администрация ВИАЛ.СП.