Вопрос, который нам задают довольно часто, как правило, вкладывая в него простой, может даже элементарный смысл – как загореть красиво, и, где-то внутри подсознания – с минимальными (всякими) проблемами!
Редакция 25.05.2023г.
Сразу возникает ответный
(уточняющий) вопрос, например, что для Вас лично значит правильно и красиво?
--------------------------------
На основании этого ответим на поставленный вопрос максимально обстоятельно, и пусть каждый выберет себе то, что ему больше подойдёт, с точки зрения собственного смысла в данном вопросе.
При всей кажущейся простоте вопроса данная тема очень обширна.
Начнём с того, что правильный загар – это не только эстетика, но, в первую очередь - жизненно важная солнечная УФ-профилактика, а также, защита - как необходимость.
Да?
Да!
Более того, загар, в данном случае, выглядит приятным визуальным бонусом, а на самом деле является показателем достаточности защиты и качества УФ профилактики.
Только при грамотном сочетании этих показателей он будет правильным, т.е. гармоничным, оптимально сочетая в себе красоту и здоровье.
В принципе, метод достижения такого загара один:
*загораем (не важно где, на солнце, или в солярии) постепенно, в идеале, на доэритемной основе (без покраснений на всех этапах загара), делая перерывы (1-2 дня) между сеансами загара на восстановление кожи, обязательно дополнительно ухаживая за кожей по мере необходимости привычными средствами.
* На этой умеренной основе, постепенно увеличивая УФ нагрузку, добиваемся гармоничного загара необходимой интенсивности.
Справка - загар должен быть не самым тёмным, а именно гармоничным на шёлковой коже, коим он и будет при достаточном, но умеренном воздействием УФ (солнце, или солярий), заодно гарантируя (автоматически) полноценную УФ профилактику.
* Желательный УФ индекс для такого загара - от 3 до 6 (по обстоятельствам, в смысле, по собственной готовности)
Почему от 3 до 6?
Потому, что УФ-индекс до 3 не даст синтеза витамина Д (это своеобразный показатель солнечной полноценной УФ профилактики), а после +- 6 солнце достаточно агрессивно для любого европейского фототипа кожи.
Верхняя граница УФ-индекса условна, и зависит от личного восприятия – главное – не гореть.
Если кого-то интересует больше визуальный эффект, то дальше можно не читать, но надо обязательно заглянуть в Противопоказания и для общего понимания загара в Сколько можно загорать? Написано для солярия, но общее представление о правильном загаре даёт.
При соблюдении этих правил нам гарантирован оптимально правильный и красивый загар с обязательной полноценной УФ-профилактикой.
Кстати, загореть правильно на краткосрочном отдыхе в жарких странах, практически невозможно, но стремиться к этому надо, - главное не горите.
Хотелось бы заметить
С одной стороны, всё просто, но по факту достижение правильных результатов - дело не простое, хотя бы потому, что недобор неэффективен по всем показателям, а перебор опасен (от дискомфорта до меланомы)
В принципе, можно быть аккуратным (не гореть) и этого будет достаточно, но, как правило, мы получаем правильные результаты тогда, когда больше знаем о предмете.
Поэтому
(для тех, кому интересно)
разберём основные направления правильного загара подробно
-------------------
ЗАГАР, КАК ЗАЩИТА (мы выжили, и живём дальше, благодаря этой эволюционной возможности, поэтому игнорировать её было бы глупо)
Кожа у каждого имеет свои возможности, если говорить о загаре, то имеет определённое количество родного меланина и определённую возможность его дополнительной выработки.
Меланин, поглощая УФ окисляется, что мы воспринимаем, как загар, но по факту меланин защищает нас от УФ излучения, причём от всех его видов (УФС; УФВ; УФА).
Чем более интенсивно воздействие на нас солнца, тем более интенсивно вырабатывается меланин пытаясь лучше защитить кожу - окисляясь, он не только поглощает УФ здесь и сейчас, но становиться мощным реальным щитом (зонтиком) по защите от солнца в дальнейшем.
На основании этого,
**- если предстоит встреча с жарким солнцем, то хотя бы базовый загар, просто необходим - это первая и самая лучшая защита, всё остальное прилагается по мере необходимости, тогда, когда загара не хватит.
**- летом, в обычной жизни - загар естественная необходимость (для тех, кому солнце не противопоказано).
Появились белые "бретельки", белые "майки" на фоне загорелых рук и шеи, светлая полоска от часов… - защиты недостаточно, необходимо добавить!
И если кто-то думает, что это только визуально некрасиво, то хотелось бы предупредить, что именно эти, менее загорелые зоны, в дальнейшем могут стать мишенью для УФ проблем, вплоть до меланомы.
**-Кроме того, загар – реальная и действенная защита от перегрева, от солнечного и теплового ударов - и это очень важно.
Внимание! Среднестатистическому европейцу (относительно "бледнолицему") нет необходимости постоянно иметь интенсивный загар, нам это не свойственно, природа не позаботилась о глубинных защитных и, что очень важно, постоянных механизмах для нашей (среднеевропейской) кожи, как, например, для темнокожих, т.к. в этом не было эволюционной необходимости.
А это значит, что постоянное повышенное УФ воздействие для нас, "бледнолицых" , будет иметь серьёзный накопительный эффект, с которым наш иммунитет может не справиться, а это, в свою очередь, чревато возможными мутациями вплоть до той же меланомы.
На основании этого делаем первые выводы о правильном загаре
- ** Правильный загар должен быть равномерным и достаточной интенсивности, соответствующей обстоятельствам.
В любом случае, достижение нужной интенсивности загара должно происходить на умеренной доэритемной основе (без ожогов).
Максимальный загар на постоянной основе без реальной необходимости - не лучшая идея.
----------------
ЗАГАР, КАК ПРОФИЛАКТИКА (ещё одна эволюционная необходимость)
Витамин Д - о важности этого витамина много говорить нет необходимости, а вот о его солнечном синтезе пару слов сказать можно.
Это УФ-индекс за окном.
Вспоминаем - витамин Д начинает вырабатываться от УФ индекса
=3 и выше, а значение УФ-индекса для оптимального синтеза этого витамина
и для получения эффективного, но безопасного загара - от 3 до 6.
На всякий случай - приблизительное время нахождения под солнцем для обладателей различного фототипа здесь - Калькулятор загара.
Обратите внимание на картинку - в 15-оо уф индекс резко падает - по прогнозу – гроза,
но что особенно интересно - он не поднимается выше 6 даже в полдень в
первый день, а во второй, в полдень, вообще равен идеально желаемой
цифре для чувствительной кожи - 4.
На основании этой таблицы делаем естественный вывод - обобщённо-конкретные рекомендации по времени загара на солнце, например, до 11.оо и после 16.оо, не всегда корректны - необходимо ориентироваться на реальный онлайн УФ-индекс (сейчас это абсолютно не проблема).
-----------------------------
ВНИМАНИЕ!!! НЕ ЕДИНЫМ ВИТАМИНОМ D БОГАТО СОЛНЦЕ.
Оксид азота. Пройдите по ссылке, многие о нём, в связи с солнцем, практически ничего не слышали, а зря.
Выработка оксида азота не менее важна чем синтез витамина D - это здоровье кровеносной системы, а это, в свою очередь - здоровье всего организма. Абсолютно всего, вплоть до серьёзной профилактики инфарктов и инсультов, не говоря о помощи почкам, печени, щитовидной железе, снижении проблем с диабетом… стимуляции лучшей регенерации кожи… и т.д.
Наша кожа содержит большие запасы окиси азота.
И очень важное значение в высвобождении окиси азота играют УФА лучи, о которых оголтелые противники солнца, ратующие за глобальный SPF, навыдумывали столько ереси, что даже к окну днём, в пасмурный день, подойти страшно.
Что надо помнить
Есть эволюционное правило - УФВ контролёр.
Т.е. УФВ лучи жгут нас прогоняя в тень от солнца, тем самым ограничивая дозировку УФА, действие которых на нас незаметно, и крайне полезно при умеренном солнечном воздействии, но при переборах (ожогах) и действии высоких температур - очень нежелательно.
Именно такой симбиоз, т.е. солнечный перебор + высокие температуры, обеспечивают
максимальное повреждение кожи, увеличивая отрицательное действие накопительного
эффекта.
В солярии УФВ лучи, по тому же принципу ограничивают время
сеанса, что даёт нам возможность получить максимально сбалансированную
солнечную профилактику на самом безопасном уровне.
Как видим, природа сама подсказывает сколько можно.
Она прогонит нас в укрытие при угрозе перебора. Каждый из нас имеет свои,
личные, рецепторы дискомфорта, и они надёжней любых сторонних рекомендаций.
(УФ-индекс помогает сориентироваться только приблизительно)
А ещё, эволюция, научила нас брать от солнца максимум полезного.
**В наших регионах (Россия, Беларусь) УФВ редкий гость, зато наша кожа светлая, что позволяет ей легче синтезировать витамин Д, и она (кожа) в своих депо умеет запасать его в огромных количествах.
**УФА есть всегда. У нас, в отличии от южных широт, это излучение, когда нет УФВ и высоких температур, очень спокойное.
Поэтому летнее утреннее, или вечернее солнце, когда в наших регионах (Россия, Беларусь)
нет УФВ (следите за УФ-индексом), зато есть очень
комфортные температуры, позволяющие максимально освободить тело от одежды
- уникально по своим профилактическим свойствам (оксида азота).
На основании этого делаем второй вывод
Качество кожи на прямую зависит от здоровья всего организма.
Получая грамотную солнечную профилактику мы укрепляем иммунитет, а значит здоровье, что самым лучшим способом влияет на качество нашего загара.
--------------------
ПАРУ СЛОВ о SPF.
SPF к правильному загару не имеет никакого отношения, как бы кому не хотелось.
Почему?
Потому, что SPF, это косметика, позволяющая дольше времени безопасно находиться на солнце.
Зачем?
** Например, получить удовольствие от более длительного нахождения на пляже, особенно во время кратковременного отпуска.
** Или при жёсткой необходимости, например, для не аборигенов в жарких странах…
Можно ли подобное удовольствие (или необходимость) отождествлять с правильным загаром?
Для нас - нет.
Если для вас продление удовольствия входит в перечень достоинств правильного
загара, тогда смело включайте в перечень правил использование SPF, но помните,
что в данном случае все эволюционные наработки для вашей кожи могут быть
смещены в непонятную сторону и понятие правильного загара будет на вашей
совести.
Хотя, если учесть, что
для человека жаркий пляж - желаемая необходимость, то правильное (согласно
инструкции) использование SPF - будет являться обязательным атрибутом правильного
загара.
Кстати, мы говорили о жизненно важной солнечной профилактике.
При умеренном общении с солнцем, полностью исключающем ожоги, например
утренний или вечерний загар, или умеренный загар при невысоком УФ индексе,
использование SPF, по сути своей вредительство своему организму, т.к. SPF
блокирует 90-98% ультрафиолета, а с тем что останется справиться
наш собственный меланин, нивелируя свои 85-95%.
В итоге загар мы получим, но для необходимых синтезов солнечной энергии уже не останется.
Старении кожи при умеренном ультрафиолете - вредная сказка.
Умеренный УФ, наоборот, очищает кожу, улучшает её естественное дыхание,
а значит оздоравливает.
------------------
УХОД ЗА КОЖЕЙ
Совершенно простое и привычно необходимое действие.
При загаре в солярии необходимо пользоваться специальной косметикой для загара в солярии, которая, здесь и сейчас, эффективно решает все возможные, при общении с УФ, проблемы. От мощного ухода за кожей и борьбы с остатками (после встречи с нашим меланином) свободных радикалов, до увеличения интенсивности загара, а также выбора его оттенков.
Поэтому, даже самая простая, но сертифицированная специальная косметика
для загара в солярии, будет лучше её полного отсутствия.
Для загара на солнце такой косметики, к сожалению ещё не изобрели.
Определённые обязанности по уходу за кожей на солнце берёт на себя SPF,
но надо помнить - это защитная косметика, и основная её функция защита
от солнца, на основе определённых технологий.
Мы не в коем случае не против SPF в пределах инструкций, но напоминаем - после загара кожу надо тщательно очистить от любого SPF, а затем нанести привычную косметику по уходу за кожей, т.к. даже некомедогенная SPF серьёзно вмешивается в дыхание кожи (например, защитная плёнка этой косметики от смывки солёной водой и потом не может гарантировать оптимальное дыхание кожи по сути своей).
-------------------
ВНИМАНИЕ, при загаре на солнце на нашу кожу воздействует огромное количество
повреждающих факторов, которые гораздо более вредны, чем умеренный УФ.
Загляните сюда УФ - Солнце, Солярий, старение кожи – мифы и реальность (там
2 части; общие факторы и отдельно о свободных радикалах)
--------------------
СОЛЯРИЙ
Солярий безопасней и эффективней солнца, как в области правильного
загара, так и в области полноценной солнечной профилактики.
Почему?
Потому, что он таким создан, он имеет идеально сбалансированные УФА/УФВ лучи,
идеальную возможность регулировки УФ нагрузки, всегда доступен, что позволяет
регулярно получать выверенные умеренные дозировки УФ.
В солярии исключены природные повреждающие факторы - высокая
температура... ветер... вода, особенно солёная..., в тоже время есть возможность
здесь и сейчас мощного ухода за кожей (косметика для загара в солярии).
--------------------
Подытожим
Правильный загар - комплексное мероприятие, включающее в себя необходимый перечень действий, направленных не только на достижение гармоничного видимого эффекта, но, что очень важно, на получение достаточной УФ профилактики, включающей, по необходимости, повседневную защиту от солнца, например, в летний период.
Главным критерием получения правильного загара является умеренное действие УФ (солнце, или солярий) на доэритемной основе (без ожогов на всех этапах взаимодействия с солнцем, или солярием) с постепенным увеличением УФ нагрузки до получения загара желаемой интенсивности при своевременном качественном уходе за кожей.
---------------------
P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.
Сайт содержит большой объём информации о оптимальном сочетании загара и здоровья - для навигации используйте меню.
С уважением, администрация ВИАЛ.СП.